≪収胯・鬆胯の練習方法≫
1. 起勢のポーズ
　まずは、収胯・鬆胯ができない体験をする。
　�@足のつま先に体重をかけたまま下に沈む。
　　　→　膝しか曲がらないことに気づく。

　収胯・鬆胯ができる練習
　�@腕を少し前に伸ばすようにして踵側に沈むようにする。
　 　　→　胯を曲げることができることに気づく。

　�A腕を胸の前まで下ろしたら、少し前に意識を持ち、
　 　「虚領頂勁」の意識を加える。

　収胯・鬆胯ができない体験
　�@少し、がに股にして足を曲げてみる。
　 　　→　膝しか曲がらないことに気づく。

　収胯・鬆胯ができる練習　
　�@つま先と膝の方向を一致させて、踵側に沈むようにする。
　 　　→　胯を曲げることができることに気づく。

2. 起勢で収胯が体験できたら、上歩の後坐・碾歩で体験する。
　�@まず、碾歩でつま先をつけたら、前足をさらにゆるめる
　 　意識を持つ。

つま先は前向き
ひざだけ外向き

2.　弓歩のポーズ（A,Bともに拗歩）
　�@Aがぐっと押す。
　�ABは、肩、腰を緩め、後足にしっかり体重をかける。

Bは、両腕でAをぐっと
押す。
Bの力が強ければ強い
ほど、AはBを大きく
飛ばすことができる。

Bは、Aの力を後足で受
けるので、力は要らない。
肩が緩んでないと、受け
る力はそこで止まり、
腕がつらくなる。

　　　　＜上歩＞　�@6割ぐらい体重を前足に移したら、
　　　　　　　　　　　　 �A胯を緩めて、かかとに体重をのせるようにする。
　　　　　　　　　　　　 �Bさらに、胯を緩めて、回す。
　　　　　　　　　　　　 �C最後に、少し上に伸ばすようにして、後足を寄せる。
　　　　　　　　　　　　　 後足は、緩めて、前に送り出すように伸ばす。
　　　　　　　　　　　　　 つっぱらずに、蹴らずに、柔らかく踏みしめる感じ。

　　　　　　＜虚歩　〜軸足の膝を内側に入れない方法〜＞
　　　　　　　　　　　　 �@45°右を向く。（体ごと）
　　　　　　　　　　　　 �A右足に体重を移し、両手を右上で合わせる。（両手首を内側に向ける）
　　　　　　　　　　　　 �B左足を前に出す。 ☆前足の膝は、かならず緩める！ 　　
　　　　　　　　　　　　　 胯を緩める条件である。退歩で後ろに下がる時も同じ。

　　　　　＜跟歩＞ �@後足の着地の方法：親指の付け根から着地し、
　　　　　　　　　　　　 小指側、踵側に下ろす。 つま先から踵側におろしていると足首を高く
　　　　　　　　　　　　 上げなければならない ので、足首が緊張し、後足全体が緊張してしまう。
　　　　　　　　　　　　 �A後足の裏面を全面着地させ、緩んだ状態で受け皿を作る。
　　　　　　　　　　　　 �B踵におしりを乗せるような気持ちで、後ろに体重を移動させる。
　　　　　　　　　　　　 ☆跟歩から前に体重を移す時に荒っぽくすると、その後の全てに影響を 及ぼす。
　　　　　　　　　　　　 ☆後足を着地する際の足先の方向は、膝の方向性を決めるので慎重に行う。

　　　胯をじっくりゆるめたり、虚実をじっくり検証したりするために 太極拳の運動はゆっくり動く。

　　　　　 ＜「回す」ということについての指導のポイント＞
　　　　　　　　　　 初心者の指導においては、 意識して方向や角度を指示する。
　　　　　　　　　　 熟練者の指導においては、ゆるめるという方法で身法の使い方を指導する。

≪倒巻肱の留意点≫
1. 後ろの足は、さっと着地させる。
2. 後ろ足を着地させた瞬間、おへそは少し斜め前方向　
（軸足の方向）にし、収胯する。
3. 特に、上下協調に気をつける。

≪楼膝拗歩の留意点≫
1. 根元から多く動かす。　 腰→背中→肩→肘→手首
2. 外三合に留意する。　 　肩と胯、肘と膝、手首と足首

跟歩の時と同じ要領足首
を高く上げないようにする。

腰が一番多く動き、手首は
少ししか動かさない。

　　　楼膝拗歩　〜　推掌の路線　〜

　　　　　　　正中線を目指し、最後は少し正中線から外側にする。　　
　　　　　　　 路線 胸の変化と肩の動きを合わせるようにする。　　　　　　　　　
　　　　　　　 最後は 身法をうまく使う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　 少し右に 路線は身体（身法）との組み合わせで考える。

　　　　　＜勁力＞
　　　　　　　 1.　力を伝えて行く。 　　
　　　　　　　　　 前から後ろに、後ろから前に送り出していく感じ。
　　　　　　　 2.　力いっぱい出すものではなく、いつでも力が出せるように抜いて出す。 　　
　　　　　　　　　 「暗勁」「聴勁」

　　　　　　＜身法＞
　　　　　　 ☆膝をうまく使う→身法を導く。
　　　　　　 ☆収胯→水平が守れる。