≪胴体の使い方≫
胴体とは、身体の中心、つまり、背中、胸、
腰のことである。胴体がよく動いたうえで手足が
動くのと、そうでないのとでは、
一見同じ動きでも雲泥の差がある。
胴体の動き：

1.「丸める／反る」
→柔らかな動きを生み出す　　
足の運びの的確さのためには、まず、
股関節のとらえができていることが絶対条件である。

2.「伸ばす／縮める」→敏捷性を高める　　
イチローは、「伸ばす／縮める」をうまく使い、すばやい　　
股関節の切り替えを行っている。重心が切り替わって　　
股関節の一点で地面をとらえているため、
上半身が解放される。

3.「捻る」→正しい捻りを体感する　　
捻りとは、胴体と軸足が股関節を境に逆に回転する動き　　
である。

☆常に体感する！
1.　股関節を浮かさないようにして、下に沈めるようにして、　　
　　 上半身を上に伸ばす。

2.　膝に両手を当てて、左右に動かす際に胸を押されても　　
　　倒れないよう、常に頂勁の意識を持つ。
　　足を折り曲げて座る

≪腕をつけた歩行練習　〜順歩〜≫
1.　左弓歩を作り両方の手の人差指を出し、
　　 小指を膝上の太もも　 のあたりに軽く付ける。　
　　 人差指は、膝とつま先の方向を指す。
　　 （方向性の確認）

2. 腰を回さず、右足を上歩し、右腕を右足の前方向に
　 上げなが ら、右弓歩をつくる。
　 （徐々に前に重心を移す。）　
　 腕が上がりにくいことに気づく。

3. 今度は、左弓歩から、腰を回して、右腕を右足の
　 前方向に上げながら、右弓歩をつくる。
　 （徐々に前に重心を移す。）右腕は、沈肩墜肘を
　 意識して上げ、前に重心を移す際には上下相随を
　 意識して下ろす。腕が上がりやすいことに気づく。

腕をつけた歩行練習　〜拗歩〜≫
1.　順歩の時と反対の腕を上げてやってみる。

参考文献「スーパーボディを
読む」伊藤　昇ジョーダン、
ウッズ、玉三郎の「胴体力」
（マガジンハウス）　　　　　　1500円

〜ワンポイント〜
「バスケットボール、ゴルフ、
日本舞踊の動きから体の
使い方の ヒントが得られる
面白い本です。」

指先の意識をしっかり
持つ。指先の訓練にもなる。
手で後足を引っ張るような
気持ちで行う。上歩の際、
腕はスッ上げる。肩と
股関節肘と膝手首と足首
を連貫させる。

沈肩墜肘と股関節のゆるみを
協調させる。腕が前にあると
前傾しやすいので、常に
虚領頂勁を意識しておく。

多少、脇がつまったかん時
がするが、これで、身体が
回っていることを感じることが
できる。

≪勁道の意識≫
勁道とは、勁の道筋とそれをつなげていく意識套路の
目的は、勁力を運用する練習　　　　　　　　　
　　　　　　　　�@方向：勁道ゾーンに入れる。　　　　　　　　　
　　　　　　　　�A速度：コントロールする。　　　　　　　　　
　　　　　　　　�B強弱：協調すれば、おのずと出てくる。

　　　　　　
後足の延長線上に前足を出し、この範囲内で体重をうまく
乗せられは、るところを探す。

楼膝拗歩の場合　　　　　　
歩型は拗歩であるが、勁道は、順歩である。　　　　　　　　
勁道は、必ず後足の幅のゾーン上

参考文献：「健康太極拳
規範教程」P. 84

野馬分　の場合
歩型は、 順歩
勁道は、拗歩
右腕が このゾーン上に
ないと、 不安定になる。

≪楼膝拗歩の勁道≫
1. 前足のつま先が付いた時は、掌は、顔（あご）の前まで　
　 持ってきておき、勁道ゾーンに入れる。
2. 勁道ゾーンに入ったら、前に押し始める。

≪　雀尾の　の勁道≫
1. 　の後、両腕を少し前に伸ばす。　 身体の幅から外には
　 出さないようにする。
2. 相手の力を後足のかかとで受ける。
　 そのためには、まっすぐ 後ろに引くのではなく、股関節を
　 少し回しながら、後足の 踵に乗せるようにする。　
　 それでも、相手を倒せない場合は、更に腰を回す。

　　　勁道をはずれたら、　　　　　　支えのない方向に力を　　　　　　　　　　　　安定感がない。　　　　　　　　 逃さない。

腕を動かすのではなく、
身体を回して、両肩を
合わせる感じで、顎の前に
もってくる。このタイミングを
合わせると上下協調ができる。
勁道をはずさない。

参考文献：「健康太極拳
規範教程」P. 77

≪勁道のつなげ方　〜倒巻肱の場合〜≫
1. 腕は、かならず巻くようにする。　
　 勁を切らさない意識を持つ。　

≪「開」の意識　〜転身搬欄捶の場合〜≫
1. 転身の時に、開の意識を忘れない。
2. その後、合の意識にする。

「巻」の意識
　　 も 同様である。

≪一動全動　〜搬欄捶の場合〜≫
1. 両手の人差指を出して、右腰の横まで拳を運んでくる。
2. 上歩したら、拳を少し動かしながら、勁道に合わせていく。　
　 この時、ゆるめて、下に沈む。
3. 右の肘は、後ろに引き過ぎないようにする。　　
　 （双峰貫耳の時も同様）　
　 背中から後ろに出ると、肩が「背」の状態になってしまう。

拳が止まったり、
人差指が外向きになっている
ことが あるので、注意する。

≪虚歩の比較練習〜白鶴亮翅、手揮琵琶、高探馬、海底針〜≫　
タイミングの関係から、白鶴亮翅のみ、下に沈むタイミングを失う
ことがある。比較練習してみよう。

白鶴亮翅のタイミング練習：
1. 右足に体重を移し、両手を合わせた後、左足を少し早めに　
着地させる。（沈む余裕ができる。）
2. 前足の膝、胯をゆるめて、下に沈めながら、虚領頂勁を意識する。

≪3本の回転軸の意識の練習　〜雲手の場合〜≫　
1. 腰を意識して、腕は腰の動きにまかせる。
2. 体重が片足に乗りきり、もう片方の足が軽くなるまで待ってから、
　　はじめて足を出す。
3. 先に胯をゆるめて落ち着かせて、そのあとに腰を回してもよい。
4. 胯をゆるめて沈み、腰を回すタイミングと足を出すタイミン グを
　 合わせる。
5. 顔をダイナミックに横に動かし、体が回るのを補助する。足を出した時に、
　 軸足の膝がぐらつかないように、軸足に体重をしっかり乗せておく。

上歩と同じ要領