3段講習会　�@　 2000. 3. 24上り浜　誠一先生

ポイント：使う筋肉の感覚を養おう。 　
・大腿の前側（太ももの上側）の筋肉は、ブレーキの役割　 　
・大腿の後ろ側（太ももの下側）の筋肉は、アクセルの役割

ポイント：　力、協調がうまくとれているかどうかが重要な要素である。 　　　　　　
3段では、協調、一動全動をアピールする必要がある。

≪収　と腰の回転の練習方法≫
1. 体の側面の点と点、線と線、
面と面を合わせるようにして、　 左右に平行移動する。　　　　　　　　　　　　　　 　・つま先の方向：下駄の鼻緒をまっすぐ前に向ける感じ
2. 平行移動後、股関節を安定させながら、収　し、
ウエストを　 回す。
　 ・股関節のクッションを多くするように意識する。
　 ・かかとに体重を乗せるようにし、下に沈むと、いくらでも　
　　ウエストは、回る。
3. 上記1, 2の動作で、「　膝　歩」を横移動で行う。
4. 上記1, 2の動作で、「倒巻肱」を横移動で行う。
5. 足先を少し開いて、「　　」を行う。

≪補助練習≫
1. 「独立」したまま、ひじと膝を糸でつないだような気持ちで、　　
　 一緒に開く　→　下に下ろす　→　開たんの状態　→　　
　 また、上に上げる　→　閉じる

≪虚歩、沈肩墜肘の補助練習≫
1. 虚歩の形を作る。
2. 前足側の腕を上に上げ、軸足側の腕を下に垂らす。
3. 上の腕は、肩、肘、手首の順に緩めて下へ下ろし、
　　 同時に　下の腕は指先から上へ上げていく。
　　 股関節も同時に緩める。

しっかり、体重を乗せて
いるつもりでも、乗り
切っていない場合が
多いので、鏡を見て
確認する。
骨盤は、不必要に、
ウエストと一緒に回さない。
股関節がきちんと
収まった状態を作る
練習をすると、このまま
弓歩、虚歩の形ができる。
いつもは、前後移動で
やっている動作を左右の
移動でやって、協調性を
養おう！

上下相随、協調を意識する。
指先から上げると自然に
沈肩墜肘ができる。
肩を緩めた瞬間に股関節も
緩める。

ポイント：ゆるめ方の認識が足りない。
・現象（見たままの形）だけをとらえて真似をすると、中身の違ったもの 　
　 になる。　
・「用意不用力」決して、力づくや、脚力にたよって動いては行けない。
　 力を抜いて、緩んだ状態で、感覚を研ぎ澄まし、筋肉の動く感じや
　 力が伝わっていく感じを感じ取るようにして動く。
　 緊張していては、感じ取れ ない。

弓歩での自己チェック方法
�@　後座の後、体を回転してつま先を置く際に、知らないうちに、
　　 さらにつま先を開いて着地してはいないか？
　　 体重を乗せながら、つま先を開いて着地するくせがついて
　　 いないか？ 　　　
　　 →　　後座の後、頭を回して体を導いて回し、その際に自然に
　　 開いた分だけでよい。 　　　　　　
　　 少し狭く感じるかも知れないが、こうすることで、膝が内側に
　　 入ることを防ぐことができる。

�A　後足から前足に体重を移す転換の際に、弓歩のような形をつくっては
　　 いないか？ 　　
　　 ここで弓歩を作ると、後足が伸びて緊張し、前に行く力にブレーキを
　　 かけてしまう。　　
　　 軸足（前足）をふんばる時間が長くなり、不安定になる。 　 　　　
　　 →　　後足の膝を緩めて、前の膝に引っ張られてついていくようにする。

�B　弓歩の定式で、後足を蹴りすぎて（伸ばしすぎて）、臀部に力が入って
　　 いないか？ 　　
　　 臀部に緊張があると、力が上に逃げてしまう。 　　　
　　 →　　後足は、ゆっくり伸ばす程度で、定式の最後に前足のももの
　　 下側（裏側）を意識する。（決してピッと蹴り出さない。）軸足のバネを
　　 徐々に解放するような感じ。

ポイント：「意識する」ことは大切！ ・「意識する」だけで、形は変わる！
特に、定式完成時の「虚領頂　」は、意識のみで十分である。
あえて、伸ばそうとすると、かえって緊張する。

沈　　動作の前には、必ず「沈」が必要。その条件として「鬆」がある。
↓
進　　太極拳の動きは、自分の体重をおだやかに相手にぶつけていく
　　　 運動である。「衝力」
↓　　
推　　「衝力」が有効に作用して、推進力に変化できる。